6 Tydzien redukcji waga na czczo 122,6kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny owoc 4,5 ryż basmatti łosoś 6 płatki ryżowe wpc kakao wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z gumą 5x15-12 [...]
10 tydzień redukcji waga na czczo 120,4kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z [...]
14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 płatki ryżowe wpc dzisiaj w planie barki i biceps nóżka z rano po przebudzeniu [...]
17 tydzień redukcji waga na czczo 106,5kg aeroby 60 minut po południu barki i może łydka standardowo dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi [...]
[...] redukcji waga na czczo 107,7kg ( woda zeszła po saunach;) ) aeroby 30 minut truchtu Powoli coraz lepiej się biega ale to zasługa niższej wagi i mniejszej pompy ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 chleb żytni pulpity z indyka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna [...]
7.12.21 8 tydzień redukcji waga na czczo 105,6kg spaxer 20 minut z rana dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 [...]
10.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Aeroby 35 minut Po pierwszym tygodniu gdzieś od środy widzę że retencja puszcza i z dnia na dzień człowiek sprawniejszy i lepiej funkcjonuję. Przez weekend już nawet zamiast szybkoego marszu poszedł wolny trucht. Wczoraj chwilę byłem na mistrzostwach Śląska to motywacja jeszcze wieksza żeby robić formę [...]
22.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 makaron pierś z kurczaka warzywa 3 chleb żytni szynka drobiowa warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc [...]
Tak bo już nie ma raczej żadnych imprez dopiero po wakacjach;) 16.06. 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Push Wyciskanie hantli [...]
Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 [...]
[...] ktora na to sie zlozylo -wyjscie z redukcji -wejscie na wieksze ilosci wegli po dosc dlugim czasie bycia na niskich -zrobienie detoxu przed .....jak rowniez trening (dieta is uple tez). Tez wspomnialem ze taki typ treningu - duzo serii ale malo powtorzen bardzo mi sluzy rowniez psychicznie,glownie psychicznie. Zobaczymy co bedzie za 2 [...]
[...] 40 min. W dni nietreningowe same aeroby, spróbuje dorzucić HITT. Pora się redukować dalej a i pare supli chciałbym teraz dorzucić więc prosze o konsultację. Oczywiście dieta ułożona, zbilansowana, działa, tu jest ok. Rano na czczo: 5g kreatyny, monohydrat, 2cps man scorch, 3cps flexit ze śniadaniem: 1cps omega 3, 2cps lecytyna gold Przed [...]
Hej odświeżam temat, bo nasunęło mi się parę nurtujących mnie pytań. Ponad 1,5 miesiąca redukcji już minęło, a ja dowiedziałam się od bliskiej mi osoby, że w ogóle nie widać różnicy Nie odpuściłam żadnego treningu, ani tego z ciężarami ani tego aerobowego. A wszędzie piszecie że należy chudnąć 0,5-1 kg na tydzień. Ja straciłam tylko po cm w tali, [...]
disasta pytanie bardzo ogólne. Ale tak w skrócie, nie da rady miejscowo spalić tłuszczu. Potrzebna jest odpowiednia dieta (tak by zmusić organizm do korzystania z nagromadzonego tłuszczu, przyspieszyć metabolizm itp) trening siłowy i aerobowy. Co do wyżej wymienionych suplementów, to nie ma sensu wydawać na nie $ gdyż efektów nie zobaczysz. Co do [...]
O progresji ciężaru na redukcji zapomnij. Chyba, że masz na myśli zmniejszenie ciężaru np. o połowę i potem zwiększanie, ale to jest bez sensu. Jedyna możliwość zwiększania obciążenia podczas tracenia tłuszczu, to gdy nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni lub jesteś po bardzo długiej przerwie i masz wysoki %bf (to drugie akurat się zgadza). Intensywność [...]
[...] nie wiem czy takie rozwiazanie jak wyzej podałem ze skakanka jest prawidłowe i czy Ci przyniesie wiecej pożytki niz skutku. Co do diety. Według mnie jajka jedz całe. A z dieta to jest tak. Nie wazne ile bedziesz jadł w posiłkach (oprócz około treningowych) o której godzinie je bedzie spozywał (oprócz około trenngowych). Wazne jest abys [...]